男人如何讓衰老遠離自己

壯陽、強精等名詞，不斷地出現在男人的字典里，難道，這樣就是防衰老的方法嗎？其實……
強精必先強心
人進入中年以后，不要簡單地將身體其它方面的一些小變化（如眼晴開始出現疲勞、上樓梯不如過去走得快等）與性的機能聯系起來。要相信自己的性機能是正常的、強健的、富有生命力的。在精神上要立于不敗之地。
壯陽不如壯身
要注意經常性地加強體力運動和注意營養。要注意著重鍛煉下半身，性機能興衰的「要點」在腰、足。飲食應多食富含優質蛋白和富含維生素e及微量元素鋅的的食物，有條件者可每天堅持服用維生素e膠囊。有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機能。
心寬出少年
性情要開朗，不為身邊區區小事而煩惱，胸懷要開闊。負面情緒能加快性衰老，如精神抑郁會導致陽痿。
追求年輕人的情緒，注意外表的年輕化
在專一不二愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣。保持夫妻之間規律性的性生活，有助于體內性腺激素的分泌，維護和保持性機能。
摒棄不良習慣
煙、酒等不良的嗜好或習慣，應該摒棄，保持生活的規律性，保證每天有充分的睡眠。
不要縱欲
男女都有可能在婚后的若干年內有一段時間性欲比較強，這時特別要注意適當的節制，照顧到對方。著力追求性生活次數的人，性生活不會有太高的質量，對于延緩性的衰老更是不利。
性愛活動不是只有性生活這種方式
夫妻之間非性交方式的性愛活動（性娛樂、性游戲）有助于增進雙方的親密感和依戀之情。進入中年特別是進入老年之后，夫妻的性生活次數減少，但感情交流同樣重要，它有助于活躍身心健康。有一對百歲老年夫婦，性生活終止在84歲，他們對性的認識是「情至上，性偶爾為之」。另一對90歲的夫婦，性生活終止在80歲，認為「性是食，不是餐」，意思是性生活是日常內容之一，而不是每日必食的三餐。
通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。
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學蔡國慶做「小鮮肉」

年近五十的蔡國慶至今已參加了20屆央視春晚。近日在某綜藝節目中，蔡國慶首次透露了自己青春不老的「保鮮」秘訣：收腹和踮腳尖。這兩個運動看似平淡無奇，卻一直是男科專家們推薦的男性養生保健方。
收腹：等同于瘦腹
對男人而言，身體衰老和不自信的標志之一便是腹部越來越多的脂肪，快50歲的蔡國慶仍然一身標準身材，他在節目中透露自己保持良好身材的秘訣之一就是經常進行收腹鍛煉，那么，收腹跟瘦腹真的有關系嗎？
南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健咨詢門診李靖：腹部肥胖的人可嘗試運用腹式呼吸做收腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要盡可能地收縮，整個過程有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，還可以增加肺活量，鍛煉腹部肌肉，促進腹部的氣血循環。
一般情況下，我們都是用胸部來呼吸的，吸氣的情況下腹部會收縮，吐氣時小腹才會鼓起。但是，腹式呼吸正好相反，要求我們吸氣的時候把腹部鼓起來，而呼氣時腹部自然收起。那么，當我們吸氣時，腹部鼓起來的部分，就是丹田了。
男人們可采用躺、坐、站等多種體位進行腹式呼吸。具體方法是：雙手放在下腹部，在吸氣時挺腹，呼氣時收腹。吸氣的時間與正常呼吸的時間相同，但呼氣的時間應是吸氣時間的2～3倍。
踮腳尖：幫助改善性功能
踮腳尖走路壯陽補腎，是真的嗎？這么簡單的小動作真有奇效？雖然專家推薦，但是很多人還是抱有懷疑：真的有效果嗎？怎么踮腳尖走路效果最好呢？
河南省中醫學院一附院腦病醫院院長王新志點評：當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰經，可以馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，進而起到改善性功能的作用。
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支招：注重養生細節有益健康

生活細節和壽命長短有密切關系，做到以下10步，就有望活過85歲。
第1步：避免致癌物。至少做到兩點：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發生。
第2步：改變飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第3步：蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病幾率。
第4步：攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一：每天5杯綠茶；每天1塊黑巧克力；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日5種果蔬。
第5步：減少壓力。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺壓力大時做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持「我至少還有半杯水」的樂觀態度；積極努力工作，參與志愿者及公益活動；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標。
第6步：居安思危。其一，防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼；進入建筑工地務必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。
第7步：常規鍛煉。建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。
第8步：活到老，學到老。良好的教育與長壽之間關系密切。要長壽，除了經常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應該不斷地看書，學習新知識。
第9步：制定睡眠時間表。上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。
第10步：常用腦。常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發生。
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男性用面膜 保濕效果明顯

說到面膜，人們想到的都是女性，然而男性同樣可以使用面膜，面膜能滋潤而充滿活力的肌膚，緊實健美的身材和卓越的時尚感覺，充滿自信和魅力的形象，締造健康自信的男性肌膚。
如果說日常的護膚是一日三餐的話，那么面膜就是「補品」，不用天天吃，但是效果明顯。
清潔面膜　對于男人來人來說，清潔是王道。一款清潔面膜能很好地深層清潔皮膚、并且去除堆積在皮膚表面的老廢角質。而且，市場上的男性專用面膜也以此類面膜為主，另外，~H2O+ 海洋礦泥面膜、Dermalogica高嶺土凈化面膜等都是男女皆宜的產品。
保濕面膜　經常使用保濕面膜對于預防缺水和舒緩不適感都非常有效。但粗枝大葉的男人感到皮膚出現緊繃感和缺水紋時，往往問題已經十分嚴重。其實，男士們完全可以大膽地選用所謂的「女性產品」來給皮膚補水。在冬天或者皮膚感覺非常干燥的時候，可以使用Guerlain 清新保濕面膜。如果天氣并非十分干燥或偏愛清爽質地的男士，可以選用Sisley 花香保濕面膜、Ipsa 按摩水凝露。
煥彩面膜　顧名思義，煥彩面膜的作用在于掃去暗沉，提亮膚色。在長時間工作、熬夜或由于吸煙喝酒造成皮膚疲憊、暗啞的時候，使用煥彩面膜可以在短時間內讓皮膚煥發光彩。Gatineau 雷哲能量轉化面膜、Givenchy 美白凈瑩面膜等都屬于這類，并且質地非常清爽，適合男性使用。
TIPS ON MASKS
how many kinds　面膜按照質地分有撕拉式、綿布式、泥狀、口者喱狀、霜狀、免洗式等，可以根據自己的喜好和具體情況選擇。其中，綿布式面膜適合出差使用，而口者喱面膜由于質地清爽、使用方便，深得男士的喜愛。
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每天慢走半小時有益身體健康

研究人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達40年的研究。結果發現，每天運動的人，在生命最后的幾年里，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。
「常溜達的確能起到強身健體的作用。」專家說，散步，尤其是大步走，可以增強心肺功能，增加關節靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運動，有助于維持較好的認知功能，預防老年癡呆。步行還有助于降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。
不過，溜達并非隨便走一走。專家說：「溜達也是有講究的，要真正達到鍛煉的效果，必須遵循科學的運動規律。」
專家指出，溜達首先要定時。「很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，很難讓身體對它產生記憶。最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走。」其次，要定量。所謂定量就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公里，明天走4公里，這樣很難給身體帶來準確的鍛煉刺激。再次，要有一定的頻率節奏。「例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節奏，走起來效果會更好。」
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男性如何疏導工作中的壓力源

「壓力源」形態
工作狂一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。
極度失落由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的「灰色心理」。
難耐高壓白領男人的性格和時代的特征聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。
家庭危機工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多中年男子終日郁郁寡歡，有時又心情焦躁、心煩意亂。
疾病打擊疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康的憂患和失去康復信心。
貪欲過高如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使腦神經長期緊張，正常的心腦運動節律加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。
自我疏導「壓力源」
工作張持有度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時間的輕松休息后，可能你會做得更好。
合理安排作息時間嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。
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6種方法預防早洩

6種方法預防早洩

●停止-再刺激方法長期手淫可以導致快速射精，此法則反其道而行之。性生活過程中采取女上位，當男性感到要射精時停止刺激，待射精反射消失時再進行刺激，這樣反復訓練以達到對射精的控制。

　　●擠壓法性生活采取女上位，當患者有臨近射精的感覺時停止刺激，女性用拇指擠壓夾住陰莖的系帶處，時間為3秒-4秒，半分鐘后射精反射消失，可以再繼續進行性交或擠壓法練習，每天練習4次-5次，可以提高射精閾值，達到治療早洩的目的。

　　●注意力分散法在性生活過程中，當快要射精時，停止動作，有目的地去想一些與性交毫不相關的事，以減低性興奮，延緩射精。也有人對自己默默地喊一聲"停"，由于突然的緊張，興奮點轉移，可以達到延緩射精的目的。

　　●下拉陰囊男性在性興奮時陰囊是緊縮的，也就是睪丸明顯的上提靠近陰莖根部，為了降低性興奮而達到延遲射精的目的，可以主動地向下牽拉陰囊，也可以抓住睪丸向下牽拉，這樣就會延遲射精。

　　●用安全套安全套是一種屏障，使用安全套會減弱男性的性興奮。大多數人會通過安全套而降低陰莖的敏感性，但并不是所有人都可以通過安全套來降低興奮度。目前，一些安全套內加入了麻醉劑液體或藥物乳膏，具有明顯的延遲射精作用。

　　●恥骨尾骨肌訓練恥骨尾骨肌對于控制射精具有一定的作用，男性如果恥骨尾骨肌無力就會失去對射精的控制，為此要加強該肌肉的鍛煉。具體方法是在排尿時主動中途停止，然后再繼續排尿。這種中斷排尿的方法是使用了恥骨尾骨肌。也可以自己主動像跳芭蕾舞一樣用腳尖站起，用力將雙腿和臀部以及排尿的肌肉同時緊縮，一次可以跳十幾次，每天鍛煉三到五次，慢慢就會提高對射精的控制能力。